barki i nogi

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] w skosie ujemnym 3x10-12 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie hantli 4x12 7. Biceps wyciąg górny 3x12 Sobota (plecy, barki, kaptury) 1. Podciaganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10 4. Sciąganie drążka 3x10-12 5. Wiosłowanie na maszynie 2x12 6. Szrugsy [...]

CZE Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :) Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile) PONIEDZIALEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt. 2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2 3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4 WTOREK: Plecy 1) [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół 4s rozpiętki [...]

Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]

Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]

[...] pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do kickboxingu i samo będzie szlo. Jem odżywkę białkową PHD diet whey, chcąc schudnąc nie jadam [...]

Co myślicie o takich cwiczeniach ? cwiczylem rok ale to byla zabawa w sumie machanie sztanga czy jak teraz zrobie fbw bedzie dobrze ? jak dlugo mam to robic ? Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie przenoszenie sztangielki za glowe 2 serie barki rzolnierskie wyciskanie 2 serie unoszenie sztangielek na boki 2 serie biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria triceps francuskie [...]

[...] 19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki po każdym treningu brzuszek oczywiście :) Czy powinienem po prostu zwiększyc ilość jedzenia czy co, zależy mi tylko na beztłuszczowej masie, z góry dzienki Co sie [...]

Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]

[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]

[...] pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej [...]

Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]

[...] triceps przedramie) 1.martwy ciag 5 serii 10/10/8/8/8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10/8/8 3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Piatek(nogi barki przedramie) 1.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/10(superseria) 2.przysiady 5x 15/12/10/max/max 3.ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Płeć: [...]

[...] 10 dnia zaczęły się pojawiać lekkie problemy żołądkowe mam na myśli uczucie sytości i powoli zaczyna się objawiać przez to brak apetytu - - jakie leki pomogą abym nie musiał odpuszczać cyklu ? (Controloc Control wystarczy?) - czy zwykły split 3x w tygodniu (klatka barki triceps, plecy biceps kaptury, nogi ) czy zmienić go na FBW 4x w tygodniu?

[...] sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie Uginanie nog na maszynie 3 serie Wspiecia na palce (maszyna smitha) 4 serie Wyciskanie [...]

Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]

[...] 3x 8-12 uginanie podudzi a na maszynie 2x 8-12 push hipertrofia wyciskanie hantli na klatkę 4x 8-12 i/lub rozpiętki na maszynie 4x 8-12 wyciskanie hantli siedząc na barki 3x 8-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 linki wyciagu gornego na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie wznosy bokiem 3x 8-12 pull hipertrofia martwy ciąg/ [...]